小雪是冬季的第二個節氣。隨著寒氣漸深，自然界進入“冬藏”階段。中醫強調“春生夏長，秋收冬藏”，此時人體陽氣也順應自然，逐漸內收，陰氣漸盛，因此很多人會感到手足不溫、關節僵硬，并容易受涼引發呼吸道疾病。小雪節氣養生，關鍵在于“順應自然，固護陽氣，調暢情志”，從飲食、起居、運動等方面進行調節，以安然過冬。
11月21日，古城區人民醫院中醫康復科 中醫內科副主任醫師 唐云芳 走進FM97.7麗江旅游交通廣播直播間。（麗江融媒記者 徐蕾 攝）
一、飲食調養：溫潤平補，固護陽氣
中醫講“虛則補之，寒則溫之”。小雪，飲食應遵循“溫補養陽”原則。飲食不宜生冷，也不宜太燥熱，可選擇平性、濡潤的食材，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等能滋陰潤燥；生姜、肉桂、羊肉等則有溫中散寒、補益氣血的作用。此時食用生姜羊肉湯、桂圓紅棗茶等藥膳，既暖身又養血。
需避免食用冰鎮飲料、生冷瓜果等寒涼之物，以免損傷脾胃陽氣，影響消化功能。
二、起居防?。涸缗P晚起，避寒就溫
《黃帝內經》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光。”冬季應順應天時，早睡以養陽氣，晚起以待日光，避免清晨寒氣傷身。衣著宜保暖，尤其護好頸、背、腳等易受寒部位。居室應保持空氣流通，但不宜過熱出汗，以免陽氣外泄。
運動宜選八段錦、太極拳等溫和項目，在晨光下運動，以出微汗為佳，避免大汗傷陽。多曬太陽，尤其多曬背部，有助于振奮陽氣，預防情緒低落和感冒。
三、情緒調節：靜養心神，內守為安
冬季陽氣內斂，人情緒易低落，中醫稱之為“陽消陰長”。此時應“使志若伏若匿”，減少外出，多靜養?？蛇m當冥想、聽舒緩音樂，或從事安靜的活動，避免信息過載與精神耗散。保持心情平和，讓陽氣潛藏、神志安寧。
四、保健小方法：穴位按摩助氣血
日?？砂茨τ咳ǎㄗ愕浊安堪枷萏帲┖妥闳铮ㄏハ滤臋M指，脛骨旁開一指），每穴按揉2–3分鐘，以酸脹為度，每日按揉1–2次。常按這兩個穴位有助溫通經絡、增強體質，適合冬季保健。
五、特別提醒：慢性病患者要加強防護
心腦血管或呼吸系統疾病患者，小雪節氣要格外注意保暖，按時服藥，飲食有節，運動適度，避免寒冷刺激引發不適。
總之，小雪節氣養生重在“藏”與“暖”——藏好陽氣，暖好身心，靜養為主，運動為輔，方能與自然同步，健康度過寒冬。
編輯/徐蕾
責編/楊四見
終審/張衛國
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