近期，“減肥”“國家版減肥指南”等相關話題引發關注。國家衛生健康委發布的《體重管理指導原則（2024 年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030 年我國成人超重肥胖率將達到 70.5%，兒童超重肥胖率將達到 31.8%。“國家喊你減肥”不僅是個人日常生活的小事，更是一件值得全社會重視的“民生大事”。如何在生活中，通過調整飲食結構達到健康減重目的呢？今天，我們邀請到麗江市人民醫院內分泌科住院醫師趙玉蓉，和我們分享如何科學減重，享“瘦”生活。
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算一算：你的體重健康嗎？
來源于網絡圖片
我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間，BMI在24至28之間被定義為超重，達到或超過28就是肥胖。其中，根據 BMI 可分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。
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科學減重怎么吃？
1.鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入。
2.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。
3.優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。
4.優先選擇低脂或脫脂奶類。
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體重管理“三大誤區”
1. 盲目跟風網紅減肥法：
生酮、斷碳等方式需醫生評估，擅自嘗試可能傷肝腎！
2. 過度依賴減肥藥/保健品：
部分產品含違禁成分，可能導致心悸、失眠甚至肝損傷。
3. 兒童減肥靠“餓肚子”：
青少年需保證營養均衡，過度節食影響生長發育！
編導/和玉明
編輯/李蓉梅
編審/李星歷 李文專
麗江市融媒體中心
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